Smoothie to dobry pomysł na szybkie drugie śniadanie. Koktajl można z powodzeniem zabrać do pracy, wystarczy tylko mieć odpowiedni pojemnik.Sprawdź przepisy na pyszne smoothie!

Proste i szybkie wykonaniu danie – wystarczy tylko zblendować składniki. A produkty mogą być różne … Owoce, warzywa, mleko (zazwyczaj roślinne), płatki, zioła, itp. Wszystko zależy od was 🙂

Masło orzechowe…

Wokół masła orzechowego ciągle krążą jakieś mity. Tuczy, jest kaloryczne, nie ma witamin i wartości odżywczych, itp. Nie jest to jednak prawda. Masło orzechowe dobrej jakości zawiera wiele cennych witamin i minerałów. Polecane jest w jadłospisach osób nawet na dietach odchudzających – oczywiście z umiarem 🙂 Lepiej wypić smoothie z masłem orzechowym niż sięgać po batoniki typu light, slim, itp.

Bananowe smoothie z masłem orzechowym

Wartość odżywcza: 350 kcal, B: ok. 6g, T: 20g, W: 30g, Błonnik: 3g

Składniki:

1 banan,

100ml mleczka kokosowego,

0,5 szkl wody,

1 łyżeczka masła orzechowego (np. Elfrodo),

3 kostki lodu

Wykonanie:

Składniki zblendować.

Truskawkowe smoothie z masłem orzechowym

Wartość odżywcza: 200 kcal, B: 6g, T: 11g, W: 16g, Błonnik: 4g

Składniki:

garść truskawek,

garść szpinaku,

½ szklanki mleka migdałowego,

½ szkl. wody, 1 łyżeczka masła orzechowego,

1 łyżka płatków jaglanych,

3 kostki lodu, listki mięty

Wykonanie:

Wszystkie składniki zmiksować/zblendować.           Na zdjęciu smoothie w wersji bez szpinaku 🙂

 

Czekoladowe smoothie z masłem orzechowym – pomysł na śniadanie

Wartości odżywcze: kcal 440, B: 9g, T: 12g, W: 65g, Błonnik: 5g

Składniki:

banan,

1 łyżeczka siemienia lnianego,

1 łyżeczka masła orzechowego,

½ szkl. mleka roślinnego (np. kokosowe),

2 łyżki kaszy jaglanej gotowanej,

1 łyżeczka kakao lub karobu,

1 łyżeczka miodu

Wykonanie: Wszystkie składniki zmiksować. Wlać do miseczki, ozdobić owocami.

Jeśli chcemy by koktajl miał mniej kalorii można zmodyfikować przepis: nie dodawać np. kaszy.

Smacznego 🙂