
Smoothie to dobry pomysł na szybkie drugie śniadanie. Koktajl można z powodzeniem zabrać do pracy, wystarczy tylko mieć odpowiedni pojemnik.Sprawdź przepisy na pyszne smoothie!
Proste i szybkie wykonaniu danie – wystarczy tylko zblendować składniki. A produkty mogą być różne … Owoce, warzywa, mleko (zazwyczaj roślinne), płatki, zioła, itp. Wszystko zależy od was 🙂
Masło orzechowe…
Wokół masła orzechowego ciągle krążą jakieś mity. Tuczy, jest kaloryczne, nie ma witamin i wartości odżywczych, itp. Nie jest to jednak prawda. Masło orzechowe dobrej jakości zawiera wiele cennych witamin i minerałów. Polecane jest w jadłospisach osób nawet na dietach odchudzających – oczywiście z umiarem 🙂 Lepiej wypić smoothie z masłem orzechowym niż sięgać po batoniki typu light, slim, itp.
Bananowe smoothie z masłem orzechowym
Wartość odżywcza: 350 kcal, B: ok. 6g, T: 20g, W: 30g, Błonnik: 3g
1 banan,
100ml mleczka kokosowego,
0,5 szkl wody,
1 łyżeczka masła orzechowego (np. Elfrodo),
3 kostki lodu
Wykonanie:
Składniki zblendować.
Truskawkowe smoothie z masłem orzechowym
Wartość odżywcza: 200 kcal, B: 6g, T: 11g, W: 16g, Błonnik: 4g
Składniki:
garść truskawek,
garść szpinaku,
½ szklanki mleka migdałowego,
½ szkl. wody, 1 łyżeczka masła orzechowego,
1 łyżka płatków jaglanych,
3 kostki lodu, listki mięty
Wykonanie:
Wszystkie składniki zmiksować/zblendować. Na zdjęciu smoothie w wersji bez szpinaku 🙂
Czekoladowe smoothie z masłem orzechowym – pomysł na śniadanie
Wartości odżywcze: kcal 440, B: 9g, T: 12g, W: 65g, Błonnik: 5g
Składniki:
banan,
1 łyżeczka siemienia lnianego,
1 łyżeczka masła orzechowego,
½ szkl. mleka roślinnego (np. kokosowe),
2 łyżki kaszy jaglanej gotowanej,
1 łyżeczka kakao lub karobu,
1 łyżeczka miodu
Wykonanie: Wszystkie składniki zmiksować. Wlać do miseczki, ozdobić owocami.
Jeśli chcemy by koktajl miał mniej kalorii można zmodyfikować przepis: nie dodawać np. kaszy.
Smacznego 🙂